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が軽い。 ベンチの前に立ち、ベンチの横の端に肩幅程度で両手を置き、腋を締め、両腕と両脚を伸ばして体を支える。 息を吸いながら腕を曲げる。 腕が90度くらいまで曲がったところで、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 下ろしたときに尻が